Ze zeggen niet voor niets: een goed begin is het halve werk. Ik ben geen held in de ochtend, maar ik realiseer me heel goed dat een effectief ochtendritueel de perfecte start van de dag is. Van fijne beautyproducten tot een goed ontbijt… ze geven je de benodigde energie voor de rest van de dag. In deze blog deel ik vijf dingen die het verschil kunnen maken in jouw ochtendritueel.
Beweging. Of je nu een rondje gaat rennen of tien minuten yoga doet, beweging brengt je bloedsomloop op gang. Daardoor voel je je gelijk fitter en zit je waarschijnlijk letterlijk de rest van de dag beter in je vel. Een uur sporten is echt niet nodig, want een korte wandeling (met de hond) of een paar stretchoefeningen helpen al!
Ontspanning. Uiteraard is ontspanning voor iedereen anders, maar tegen wat me-time zegt niemand ‘nee’. Al is het maar tien minuutjes: hoe relaxter je de dag begint, hoe makkelijker je de rest van de dag stressvrij blijft. Ik snap dat ontspannen in de vroege ochtend een uitdaging kan zijn. Zeker als je (kleine) kinderen hebt en/of je al vroeg op kantoor mag melden. Gelukkig zit ontspannen ‘m soms in de kleine dingen. Wandel bijvoorbeeld in rustig tempo met elkaar naar school. Of lees een mooi boek in de trein.
Muziek. Misschien vind je het heerlijk om ’s ochtends naar een ochtendshow op de radio te luisteren. Ik kies liever voor muziek. Vaak heeft muziek veel invloed op je gemoedstoestand. Bepaal dan ook bewust waar je ’s ochtends naar luistert. Iets rustigs om op gang te komen? Of juist uptempo nummers waarvan je wakker wordt?
Ontbijt. Je bent wat je eet? Misschien is dat overdreven, maar je ontbijt heeft op zijn minst veel invloed op hoe je je voelt en kunt presteren. Niet ontbijten en de dag met een hongergevoel beginnen is natuurlijk niet zo slim. En met te veel suiker ontbijten kan je al gauw een energiediep geven. Ik kan en wil je geen voedingsadvies geven, maar ik wil je wel stimuleren om te kiezen voor een ontbijt waar je je ook op de lange termijn beter door gaat voelen. Of dat nou brood, zuivel, groente, fruit of nog iets anders is.
Planning. Bijna niets is zo onrustig als de dag beginnen met chaos in je hoofd. Met de angst dat je iets vergeet of met het gevoel dat je niet weet waar je moet beginnen. Neem daarom ’s ochtends een moment om de rest van de dag te plannen. Natuurlijk kun je de dagen niet feilloos voorspellen, maar je kunt wel prioriteren. Wat zijn de drie dingen die je vandaag écht gedaan wilt hebben? Begin daarmee, als het even kan.
Je smartphone. Onze telefoon is een grote bron van prikkels. Van social media tot gemiste oproepen en van het nieuws tot agenda-uitnodigingen. Waarschijnlijk heb jij ook een smartphone die nooit ophoudt. Laat je je in de ochtend gelijk al leiden door je smartphone, dan is de kans groot dat er van de vijf andere dingen in deze blog niet veel terecht komt. Mijn advies is daarom: zet het internet op je smartphone pas aan als je goed bent opgestart.
Ik ben benieuwd: hoe ziet jouw ochtendritueel eruit?
Bronnen foto’s:
http://www.billyparisi.com/my-mourning- ritual/
http://www.brunchonchestnut.com/2016/09/morning- ritual/
http://www.billieroseblog.com/my-morning-awakening- ritual/
http://www.annelibush.com/my-summer-morning- routine/
http://www.annelibush.com/my-summer-morning- routine/