Ik train al jaren, ben zelfs een aantal jaar bootcamp trainer geweest en onze schuur staat vol met kettlebells en andere trainingsmaterialen. Dus toen de sportscholen tijdelijk moesten sluiten, wist ik dat ik thuis gewoon door kon gaan. Vooral toen ik de heerlijke Nike schoenen van VanHaren ontving.
First things first: de schoenen
Bij sportschoenen let ik extra goed op hoe ze zitten. Voor hogere intensiteit trainingen wil ik demping hebben in de zool en een ‘bounce’ effect. Voor pure krachttraining wil ik graag iets plattere en grijp ik eerder naar canvas sneakers. Deze Nike Revolution 5 zijn ideaal voor rennen, springen en high intensity intervaltrainingen. Geloof me, ze zitten heerlijk.
Binnen of buiten trainen
Dit is de eerste keuze die ik maak voordat ik mijn training ga creëren. Bij lekker weer kies ik vaak het veldje met bankjes achter ons huis. Genoeg ruimte en heerlijk in het zonnetje. Voor de workout die ik hieronder heb uitgelegd heb je dus een klein beetje ruimte nodig en het liefst een stoep of bankje om op te stappen. De workout kan ook binnen!
Eerst de spelregels:
Warm worden
Ik begin altijd met een goede warming up. Draai met je enkels en polsen om ze op te warmen, stretch een beetje en doe langzaam wat squats. Ook een goede warming up: tien verdiepingen met de trap nemen. Of 20 keer een ‘normale’ trap.
Geen materiaal? Geen probleem!
Je kunt heel veel doen zonder extra gewichten. Mijn doel is om te zweten en de hartslag omhoog te krijgen. Focus je daar dus op.
Maak het jezelf niet te moeilijk
Vooral als je niet gewend bent om alleen te trainen of thuis te trainen. Kijk naar wat je wel kunt doen en doe dat dan extra. Het zou niet zozeer een ‘moetje’ moeten zijn, maar iets wat je ook leuk vindt.
De at home workout:
Ik hou van afwisseling en het liefst een ‘snelle’ workout. Dit is een van mijn favorieten:
100 squats
90 jumping jacks
80 step ups (op een stoel of bankje)
70 mountain climbers
60 walking lunges
50 push ups
40 shoulder presses (met waterflessen of iets met gewicht)
30 shoulder taps
20 squat jumps
10 burpees
Beschouw je jezelf als beginner? Doe de workout dan samen met iemand en deel de aantallen door twee. Dit kan ook virtueel natuurlijk! Vind je bepaalde oefeningen moeilijk, zoals de push up. Kies dan voor de variatie op de knieën.
Heel veel succes en sportplezier!