Door mijn werk als Personal trainer ben ik iedere dag buiten te vinden en dat is echt genieten als je het mij vraagt. De meeste mensen vinden bewegen in de buitenlucht makkelijker als het mooi weer is. Het is juist verstandig om in de donkere maanden ook lekker te blijven bewegen. Voldoende beweging zorgt ervoor dat je jezelf een stuk beter, energieker en fitter voelt. Bewegen in de buitenlucht wapent je ook beter tegen infecties en virussen. Niet onbelangrijk in deze tijd waarbij het Corona virus een grote rol speelt. Houdt daarom je wekelijkse afspraak bij de lokale gym vast en probeer daarnaast meer te genieten van het buiten zijn.
Met deze 3 laagdrempelige wandel tips kom jij de wintermaanden actief en met een goede weerstand door:
Start je dag met een korte wandeling.
Zorg dat je lekker naar buiten gaat wanneer het licht is. Ochtendlicht zorg direct voor meer energie. Deze natuurlijke prikkel kan je goed gebruiken wanneer je een drukke dag voor de boeg hebt. Daglicht heeft veel invloed op je humeur en energiehuishouding. Niet onbelangrijk dus om tijd vrij te maken om in de ochtend even een korte wandeling te maken. Ga je in het donker weg? Probeer dan als het licht is even naar buiten te gaan.
Wist je dat?
· Doordat het in de wintermaanden minder lang licht is en we meer binnen zitten ligt een tekort aan vitaminen D op de loer. Dit kan o.a. gevolgen hebben voor je immuunsysteem. Door overdag minstens 30 minuten lang te bewegen in daglicht, kan je lichaam al een flinke portie vitamine D aanmaken.
Maak een wandeling tijdens je pauze.
De lunchpauze is een ideale gelegenheid om alleen of samen met collega’s even de benen te strekken én een frisse neus te halen. Deze wandeling in de buitenlucht is ideaal voor een goede zuurstofopname en is tegelijkertijd één van de eerste stappen die je kan maken om meer te genieten van het buiten zijn. Vergeet niet; pauze is pauze, dus de werk gerelateerde onderwerpen mag je best even achter wegen laten. Door dit even los te laten geef je jouw bovenkamers ook de ruimte om even op adem te komen. 😉
Wist je dat?
· Door minimaal 10.000 stappen per dag te zetten verbeter je direct je gezondheid.
Plan een wekelijks wandel work-out in samen met je hubby of bestie en geef jezelf een boost!
Stress op het werk, het huishouden in goede banen leiden en ondertussen je kinderen een zo’n goed mogelijke opvoeding geven. Het is druk, druk en nog een keer druk. Door lekker samen met je hubby of bestie te wandelen heb je echt even de tijd om een goed gesprek te voeren en heb je écht een luisterend oor voor elkaar. Ondertussen ben je heerlijk in beweging in de buitenlucht.
Wist je dat?
– Bij het gebrek aan spierkracht, coördinatie en uithoudingsvermogen vergroot je de kans op blessures en is het moeilijk om je looppatroon optimaal te houden. Volg een van mijn eerdere work-outs om je spieren optimaal sterk te houden en blessures te voorkomen!
PS: Ga niet op je mooie witte sneakers een lange wandeling door de natuur maken maar zorg voor goede wandelschoenen. Ik hoor je denken: Nee maar die zijn toch niet trendy? Oh jazeker wel! Trendy, hip en met een stevige pasvorm. Kijk mij shinen!
PPS: Neem tijdens je wandeling een rugzak mee met water en wat gezonde snackjes zodat je tijdens je ingelaste pauze in de natuur even rustig kan opladen.
PPPS: Waar wacht je nog op?!:)
ENJOY!