Ik ga al meer dan tien jaar dagelijks naar de sportschool, maar een workout vanuit huis sla ik ook niet af. Aangezien ik momenteel ook veel vanuit thuis werk, is het zo fijn om in mijn pauze een korte workout te doen voor nieuwe energie. En het fijne is: je hebt maar heel weinig nodig om een fijne workout in je eigen te doen.
De voordelen van een workout vanuit huis
Thuisporten is heerlijk als je er eenmaal aan gewend bent en het heeft ook veel voordelen. Zo bepaal jij wanneer je de workout doet, je bent niet gebonden aan een tijdvak of plek. Verder is het heerlijk ontspannen, want je bent in je eigen omgeving en er zijn geen vreemde mensen. En last but zeker not least: je kunt heel gemakkelijk zelf je workout samenstellen en aan de slag.
Ik vind het dus fijn om een workout te doen in mijn pauze of aan het einde van de werkdag. En ik maak er graag een korte, redelijk intensieve workout van. 30 à 45 minuten is meer dan genoeg om jezelf aan het werk te zetten. Ik deel mijn favoriete workout met je:
De warming up
Het is belangrijk om niet zomaar te beginnen zonder een goede warming up. Mijn favoriete warming up is een combinatie van dynamische stretchoefeningen en ik sluit mijn warming up af met de foam roller. Foam rollen is een soort massage voor je spieren en werkt goed om ze los te maken. Ik doe mijn warming up altijd doelgericht, dit betekent dat ik bewust tijd besteed om de spieren die ik ga trainen, op te warmen. Als ik bijvoorbeeld mijn benen voornamelijk ga trainen, zorg ik dat ik mijn hamstrings goed stretch en mijn enkels en knieën voorbereid op de oefeningen. ga ik meer oefeningen doen voor mijn bovenlijf, dan zorg ik dat mijn schouders en polsen warm zijn.
De workout
We houden het simpel in deze training. We kiezen een vast aantal herhalingen en maken een vaste volgorde van de oefening. Kies vervolgens hoeveel rondes je gaat doen en dat is je workout. Ik zou beginnen met drie rondjes en als je al wat verder bent, zou ik maximaal tien rondes doen.
- Squats – 10x
- Side walks met elastieken band – 10x
- Push-ups op de dumbbells – 10x
- Shoulder presses met dumbbells – 10x
- Buikspier roller – 10x
- Sit-ups – 10x
Dit heb je nodig:
- Twee dumbbells (niet te zwaar)
- Een matje om op te liggen
- Een ab-roller
- Elastieken voor rondom je benen voor extra spanning
Extra tips voor de beste workout vanuit je eigen huis:
Let goed op je techniek en begin rustig. En ook: maak het leuk! Zet muziek aan, laat je telefoon en werk even met rust en focus je op de training.
Alles wat je nodig hebt voor jouw workout vanuit huis, vind je vanaf nu op vanHaren.nl of in een van de vanHaren winkels, veel sportplezier!