Makkelijke én effectieve home workout!

Mijn eerste gast blog, mega leuk om jullie mee te nemen in mijn expertise. Dit keer ga ik jullie alles vertellen over hoe je nou een effectieve home workout kunt doen.

Wat ik veruit het meest hoor de laatste tijd, is dat het gros van de mensen het moeilijk vindt om in deze tijd actief te blijven. Je eet achter je bureau – annex keukentafel – snel je boterham of je neemt helemaal geen pauze. Die wandeling die je vandaag echt zou gaan doen, stel je ook nog maar een dagje uit, want het is vies weer. En zo is er iedere dag wel een ander excuus en je ziet je lichaam veranderen. Daarnaast gaat je kleding ook steeds strakker zitten…

Het vele (thuis) “zitten” wordt niet voor niets als het nieuwe roken bestempeld. Je lichaam is continu hard aan het werk om alle processen in je lichaam goed te kunnen laten werken. Je lichaam zet o.a. voedingstoffen om naar energie om suikers en vetten af te breken. Door veel en langdurig te zitten zorgt dit ervoor dat deze suikers en vetten minder goed worden verwerkt. Hierdoor kun je kilo’s aankomen, gaat je stofwisseling langzamer werken en zit je minder lekker in je vel.

Kom van die bank af

Sporten speelt een belangrijke rol in het gezond zijn en blijven. Door het sporten maak je extra gelukshormoon aan, het verhoogt je stofwisseling en zowel lichaam als geest worden fitter. Een fancy sportoutfit mag hierbij natuurlijk niet ontbreken. Dat is toch even een ander gevoel dan dat huispak dat je inmiddels iedere ochtend, middag en avond draagt.

Als personal trainer ben ik veel bezig met een gezonde lifestyle en is het mijn passie om andere mensen daarbij te helpen. Toekijken hoe een hoop mensen langzaamaan steeds ongezonder worden, doet dan ook wel een beetje pijn in mijn hart. Ben jij klaar voor verandering en klaar met al die smoesjes? Leg je telefoon weg, kom van die bank af &HIIT the living room met een makkelijke home workout!

Home workout inspiratie

Met deze home workout kun jij makkelijk de eerste stap zetten! Ik merk tijdens mijn werk dat gebrek aan inspiratie een van de voornaamste redenen is om niet te starten. Want tja, waar moet je beginnen; welke oefeningen zijn goed voor je en hoe moet je ze eigenlijk uitvoeren? Ik neem je mee tijdens deze korte home workout die je gemakkelijk thuis vanaf de bank kan uitvoeren maar…dan moet je er NU wel vanaf komen! 😉

30 minuten home workout inspiratie

Belangrijk: bij alle oefeningen voer je 3 sets van 12 herhalingen uit. Je start de workout door even lekker naar buiten te gaan voor een wandeling van 15 minuten. Zorg dat je flink doorstapt, om je lichaam goed voor te bereiden op de training die komen gaat.

Oefening 1:

Squat
– Ga rechtop staan met je hielen goed geaard op de grond.
– Zet je voeten uit elkaar op schouderbreedte.
– Strek je armen voor je uit, dit geeft extra balans.
– Beweeg je heupen en billen naar achteren, zak langzaam door je knieën richting de bank.
– Kom rustig en gecontroleerd weer omhoog.
– Gebruik je benen en billen om terug omhoog te komen en niet je rug en armen.
– Houd de gehele oefening een trotse borst.
– Dit is één herhaling

Oefening 2:

Dips
– Pak de bank vast met je handen op schouderbreedte.
– Strek je armen; dit is je begin positie.
– Kom met je billen een klein stukje van de bank af, je voeten zijn plat en je benen licht gebogen.
– Laat je lichaam rustig zakken richting de vloer totdat je armen in een hoek van 90 graden staan.
– Duw jezelf vervolgens rustig vanuit je triceps (achterkant bovenarm) omhoog.
– Dit is één herhaling

Oefening 3:

Push-up
– Plaats je handen op de bank, tenminste op schouderbreedte, met je ellebogen licht naar binnen gebogen.
– Laat je rustig naar de bank zakken en houd deze positie één seconde vast zodat je de spanning op je borstspieren    voelt.
– Strek je armen rustig omhoog waardoor je lichaam omhoogkomt met kracht vanuit je borst en triceps.
– Houd de gehele oefening je lichaam recht (plank positie).
– Probeer niet je met lichaam op de bank te leunen tijdens de oefening.
– Dit is één herhaling

Oefening 4:

Bulgarian split squat
– Zet één voet rustig op de bank, je knie is licht gebogen en je voet licht met de wreef op het bankje.
– Je andere voet staat ruim voldoende voor de bank zodat je genoeg ruimte hebt om de beweging te maken.
– Span je billen en buik goed aan en druk je voet stevig in de grond.
– Zak naar beneden tot je knie een hoek van 90 graden bereikt.
– Duw jezelf rustig omhoog en probeer zoveel mogelijk vanuit je voorste voet te duwen.
– Houd de gehele oefening je rug recht.
– Dit is één herhaling

Oefening 5:

Flutter kicks
– Kom op je rug liggen en houd de bank aan de achterkant vast.
– Houd spanning op je buik en leg je hoofd eventueel op de grond neer.
– Strek je benen recht omhoog.
– Beweeg je benen van voor naar achter.
– Houd je rug in de mat.
– Dit is één herhaling.

Locatie: De Salon Den Bosch